Aprenda como fazer agachamento correto com peso em casa
Veja esse passo a passo, e não erre nunca mais
São Paulo, 30 de Abril de 2022, por Vanessa Higa. Hoje, na sessão Casa e Receitas, você vai aprender a como fazer agachamento correto com peso em casa e não prejudicar sua lombar com esse exercício, confira.
Diante da pandemia, muitas pessoas tiveram que se adaptar e treinar em casa na época da quarentena. E, com isso, muitos realizavam exercícios sem a ajuda de um profissional da área.
Então, se você não está acostumado a treinar, e não tem uma boa coordenação motora ou consciência corporal, você acaba realizando exercícios errado. Com isso, aqui vamos te dar um passo a passo de como realizar o exercício de agachamento com peso em casa, e não se machucar.
Confira depois: Como fazer jejum intermitente? Saiba agora o que comer de gostoso
Como fazer o movimento correto do agachamento?
O agachamento é um dos exercícios mais completos, pois é um movimento multi articular e trabalha muitas musculaturas do corpo de uma só vez.
Agora, preste atenção e confira o passo a passo para realizar o movimento e não fazer de forma incorreta:
Em primeiro lugar, é necessário prestar atenção nos posicionamentos dos pés. Afaste as pernas, na largura do seu quadril, e posicione seus pés um pouco para fora. Com isso, irá evitar com que quando você fizer o movimento, seu joelho não vire para dentro, e não prejudique sua articulação;
Ao agachar, contraia bem o abdômen e desça como se fosse sentar;
No momento em que você subir, deixe seu joelho semi-flexionado, não estenda ele todo.
Olhe para frente, lembre-se sempre de deixar sua cabeça reta, evitando olhar para baixo para não prejudicar sua cervical;
E, agora preste, atenção e evite tirar o calcanhar do chão, ao realizar o movimento;
E por fim, faça os movimentos bem lentos e repare nos movimentos, isso é bem importante.
Dica: se caso você é experiente nos treinos, adicione pesos ou halteres para intensificar ainda mais seu treino.
Veja mais: Como acabar com a anemia em uma semana? Veja as possibilidades
Benefícios do agachamento com peso
Confira os benefícios e porque você deve incluir ele no seu treino, caso queira saber mais sobre, no site do Youtube tem muitas explicações dos profissionais da área.
Ajuda no fortalecimento das pernas, coxas e glúteo;
Melhora a mobilidade da parte inferior do seu corpo;
Fortalece os ossos e articulações do seu corpo.
Agora que você sabe o passo a passo e os benefícios, não perca mais tempo, e faça e coloque esse exercícios nos seus treinos, você sentirá diferença significativa.
Compartilhe com seus amigos e familiares, e lembre-se, peça sempre ajuda a um profissional da área qualificado!
Leia agora: Alimentos ricos em ferro: veja os principais e como consumir
