Rio de Janeiro (RJ), 4 de maio de 2022, por Janaina Pereira – Emagrecer rápido comendo bem é possível! Muitas pessoas acham que emagrecer é um bicho de sete cabeças, mas não é bem por aí, é possível emagrecer bem e com saúde.
Então, se você está procurando dicas para conseguir perder peso de forma rápida, mas sem passar fome, saiba como emagrecer rápido e comendo bem aqui, na coluna Casa e Receitas!
É possível emagrecer rápido comendo bem. (Reprodução: Pexels)
O que é emagrecer rápido?
A crença popular prega que a restrição alimentar é o melhor caminho para perder peso, mas há vários estudos científicos que comprovam o contrário.
O motivo? É que muitas pessoas, quando iniciam a restrição alimentar, não conseguem continuar por muito tempo e então, começa o efeito sanfona.
Por isso, é aconselhável que a pessoa saiba que pode comer bem, mas de forma equilibrada.
Mas além disso, há alguns alimentos que ajudam a emagrecer rápido dando sensação de saciedade. Os especialistas indicam a adição de ovo na refeição, a ingestão de aveia ao invés de farinha e o consumo de alimentos ricos em fibras.
Outra dica é evitar sempre os carboidratos simples como a tapioca com manteiga e o pão francês, pois eles costumam aumentar a sensação de fome.
Mas, o que é emagrecer rápido? Não ache que vai ser de uma hora para outra que você vai perder10 kg, por exemplo. É preciso se alimentar corretamente e fazer atividade física.
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Por isso, listamos abaixo os alimentos indicados para emagrecer rápido e sem sentir fome.
Proteína
O consumo de proteína é essencial para que haja a saciedade. Este item pode ser encontrado no iogurte, no queijos, no frango, nas carnes, nos ovos, entre outros.
Além disso, as proteínas ajudam no aumento da massa muscular corporal.
Consumir salada
Já as verduras e os legumes são pobres em calorias, mas ricos em fibras. Eles aumentam a sensação de saciedade.
Ao consumir uma deliciosa salada evite o consumo de macarrão, arroz, farofa e as demais fontes de carboidratos.
O grande atrativo dos vegetais é que eles são ricos em minerais e vitaminas que ativam o metabolismo e estimulam a perda de peso.
Sementes nos lanches
As sementes são ricas em fibras e as de chia, gergelim e linhaça são excelentes opções para adicionar aos lanches. Então, experimente uma a duas colheres destas sementes no iogurte, na salada de fruta ou no suco, por exemplo.
Consumir gorduras boas
Você sabia que as gorduras boas proporcionam maior saciedade? Pois é, elas ajudam a reduzir a inflamação no organismo, assim como também melhoram os níveis de colesterol.
Exemplos de gorduras boas são as castanhas de caju, o abacate, o coco, o atum, a sardinha e o salmão.
É possível emagrecer 5 kg em uma semana?
Se você está precisando perder 5 kg em uma semana saiba que é possível!
Mas para isso, é necessário que você diminua o consumo de carboidratos, aumente a ingestão de legumes, verduras e proteínas magras. E beber muita água é essencial também!
Além disso, você precisa praticar exercícios físicos e dormir bem.
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Na matéria de Cristiane Martins, no site UOL , publicada no dia 27 de setembro de 2021, estão listadas outras opções de dietas que podem ser de grande valia.