Como saber se meu treino está correto? confira 3 indicadores!
Para ter resultados eficientes na academia, você precisa passar por esse teste de 3 indicadores!
Brasília – DF, 19 de maio de 2022, por Gabriel Borba – Você começou a se exercitar, está vivendo uma vida mais saudável, está atingindo todas as suas metas de condicionamento físico e está comendo direito. Mas apesar de todos os seus esforços, você duvida se está no caminho certo e se o treino está correto? Hoje, na sessão casa e receitas ,separamos algumas dicas úteis que irão te ajudar com esta questão.
A princípio, quem adota um novo estilo de vida e equilibra dieta, exercício e descanso quer atingir metas e ver os resultados. O corpo certamente nos dá sinais de que nossos treinos estão surtindo efeito, mas é preciso saber identificá-los.
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Como saber se meu treino está correto
Nesse sentido, para te ajudar, selecionamos alguns dos mais comuns para que você possa verificar se está no caminho certo. Confira a seguir as principais dicas!
Você não sente dor ao aumentar a intensidade e carga dos exercícios
Em primeiro lugar, de acordo com artigo da abril, escrito por Caroline Randmer e revisado em 2020, se você muda regularmente sua rotina de treino e gradualmente seu treino fica mais pesado, é sinal de que você está no caminho certo. Uma boa dica é aumentar a carga toda semana, mesmo que seja apenas um quilo, sugere Sales Junior – especialista entrevistado na matéria. Nesse sentido, a progressão deve ser lenta e constante.
Melhora na qualidade do sono
Além do exercício frequente, a qualidade do sono também é importante. Nesse sentido, a serotonina, que é produzida após o exercício físico, se transforma em melatonina, um hormônio que regula a atividade do sono e ajuda você a dormir bem.
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Dor muscular tardia significa que o treino está correto?
Você deve estar com os músculos doloridos no dia seguinte para saber que o treinamento foi eficaz. Naturalmente, os iniciantes sentirão mais quando tirarem o corpo da zona de conforto. Mas em geral a dor muscular é retardada oito horas após o exercício, com intensidade nas primeiras 24 horas e duração de até 72 horas.
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