Descubra como dormir rápido com essa duas técnicas estranhas
Brasília – DF, 28 de maio de 2022, por Gabriel Borba – Se você já lutou contra a insônia, pode se perguntar como adormecer mais rápido. Pensando nisso, hoje, na sessão casa e receitas, traremos duas dicas para fazer você dormir mais rápido.
Em primeiro lugar, embora suas características e necessidades específicas possam influenciar seus padrões de sono, praticar alguns métodos podem te ajudar a alcançar um sono reparador com mais rapidez.
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A princípio, o relaxamento é a chave para adormecer rapidamente. O relaxamento prepara o corpo e a mente para o sono. Desse modo, neste artigo, mostraremos diferentes atividades que podem ajudar a promover o sono. Confira agora mesmo!
Como dormir mais rápido
Ficará acordado
Em primeiro lugar, essa pode parecer uma estratégia inesperada. Mas para adormecer rapidamente é recomendado tentar ficar acordado. Como sabemos, uma noite não planejada não é o ideal, mas se preocupar com o sono não vai te deixar mais sonolento. Pode parecer contra-intuitivo, mas tentar ficar acordado pode reduzir sua ansiedade ao tentar adormecer.
Além disso, tente não olhar para o telefone ou acender luzes ao tentar isso. Em vez disso, tente ler um livro usando uma iluminação ambiente. Como adormecer é um processo involuntário, tirar a mente da tarefa em mãos pode dar ao seu cérebro a pausa necessária para você parar de contar carneirinhos.
Método 4-7-8
Com o método 4-7-8, você se concentra em contar para se distrair dos sentimentos de ansiedade. Como mostra artigo do terra escrito em 2015, a respiração é considerada um “relaxante natural para o sistema nervoso”, permitindo que mais oxigênio chegue aos pulmões. Dessa forma, você pode acalmar a mente e relaxar os músculos. Veja como dormir mais rápido com o método 4-7-8.
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Como realizar o método 4-7-8
Primeiramente, deitado na cama, relaxe a língua e apoie-a no céu da boca.
Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
Respire pelo nariz por quatro segundos.
Segure a respiração por sete segundos.
Por fim, expire por oito segundos.
Repita este processo pelo menos quatro vezes.
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