Muitos não sabem, mas é possível se exercitar e manter o corpo em forma sem ir à academia. Mas, muitos acham que para fazer exercícios em casa é necessário barulho, o que é uma completa mentira. Por isso, nesta segunda-feira, 24 de janeiro, descubra cinco exercícios silenciosos para fazer sem incomodar os vizinhos.
Além disso, também não é necessário gastar dinheiro em tapetes, pesos e barras de apoio. É possível improvisar um bom treino com tudo o que temos em casa. Então, se o projeto fitness de 2022 tá a todo vapor mas você mora em apartamento, se liga nessa lista de exercícios que o Decor e Dicas separou para você.
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Prancha com elevação de pernas
A posição de prancha é um clássico nos planos de treino. E, normalmente, envolve desafios de quem consegue ficar mais tempo, por ser uma posição difícil. Contudo, é um exercício silencioso e pode ser modificado para tonificar o treino.
Na versão com elevação de pernas, quando estiver na posição de prancha, apoiando os cotovelos no cão na largura dos ombros, suba sua perna ao ar. Repetindo o movimento trinta vezes, leve uma perna ao ar e depois a outra.
Abdominal supra abraçando o joelho
Para fazer esse exercício, é necessário deitar no chão com a barriga para cima. Então, estender as pernas com elas juntas e deixar os braços ao lado do corpo, apoiado no chão. Depois, eleve o tronco e flexione os joelhos, abraçando-os, repetindo esse processo trinta e seis vezes. Mas, é possível fazer duas pausas entre as repetições.
Flexão
Outro exercício clássico, a pessoa deve se deitar de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros. Quando nessa posição, colocar as palmas da mão no chão, as pernas estendidas e unidas, e as pontas dos pés tocando o chão é necessário. Então, é só contrair glúteos e abdômen, inspirar e subir os braços, elevando, assim, o corpo. Enquanto descer, expire lentamente.
Afundo com pé de trás no banco
Usando uma cadeira ou banco para apoio, faça três séries de quinze repetições do afundo. Sendo assim, ao estar em pé, uma perna deve ficar a frente da outra. Mas, é primordial que a ponta do pé de trás esteja apoiada no banco e abdômen contraído. Braços ao lado do corpo ou mãos na cintura. Então, é só agachar até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e o de trás se aproximar do chão.
Agachamento na ponta do pé
Inicialmente, com a coluna ereta e as pernas afastadas na largura dos quadris, com os pés apontados para frente, estique os braços unidos à frente do corpo. Dessa forma, agache inclinando o tronco à frente, como se fosse se sentar. Em seguida, para executar o exercício, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte.
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Para mais dicas e sugestões, veja o vídeo abaixo.