Rotina para dormir: porque você deve ter uma e como criar a sua

Criar uma rotina para dormir faz bem para o corpo e a mente

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Revisado por: (Vinícius Lima Ribeiro Barbosa)
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O que você vai saber!

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Ter uma rotina para dormir é muito importante. O corpo vai entendendo que a hora do sono está próxima a medida que você realiza as atividades costumeiras antes de deitar. Assim, você vai relaxando e ficando pronta para passar uma boa noite! Veja mais sobre a importância de criar uma rotina para dormir e como hoje, no dia 17 de dezembro.

A mente precisa fazer atividades previsíveis, afim de evitar o estresse. Por isso as pessoas gostam tanto da rotina! Também é bom para o relógio biológico criar alguns hábitos calmos antes de dormir. Dessa forma, nós preparamos o corpo para o descanso. Acompanhe essa matéria do Decor & Dicas:

Rotina para dormir porque você deve ter e como criar a sua reprodução pixabay
Rotina para dormir porque você deve ter e como criar a sua reprodução pixabay

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Muitas vezes ao despertar pela manhã o corpo ainda está cansado e pedindo por mais horas de sono. Um dos motivos para isso é a falta de rotina para dormir. Muitos de nós possuem hábitos ruins a noite, como mexer no celular ou fazer atividades que ativem a mente. Dessa forma, o corpo não entende que é hora de dormir.

O ideal é desenvolver atividades que acalmem e relaxem para estimular a produção da melatonina. Ela é o famoso “hormônio do sono” responsável por nossas horas bem dormidas.

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Confira a relação de coisas que você pode fazer antes de dormir. Elas que vão te ajudar a relaxar e, consequente, a dormir melhor. Assim, você acordará  descansada, renovada e pronta para começar super bem o dia seguinte!

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Para dormir bem, deixe de lado o celular

A luz do celular prejudica o sono, pois diminui a produção da melatonina. Além disso, a grande quantidade de estímulos que nosso cérebro recebe a cada nova informação incita as atividades cerebrais. Por tanto, isso espanta o sono.

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Insira um livro na sua rotina de dormir

Ler relaxa a mente e o corpo. Quando lemos nossa respiração desacelera, assim como os batimentos cardíacos. Isso significa que uma boa leitura antes de dormir prepara o corpo para o sono, deixando-o aliviado das tensões.

Para dormir bem, não veja TV ao deitar

É muito comum encontrar TV no quarto. As pessoas gostam de deitar a noite para assistir seus programas preferidos como forma de descontração. Porém, assistir TV muito perto do horário de dormir prejudica o sono, pelos mesmos motivos do celular.

Conclusão

Antes de dormir, crie bons hábitos, que desanuviem a sua mente e aliviem o seu corpo. Sua saúde agradecerá e você ficará muito contente com a disposição que ganhará seguindo essas dicas! Para mais dicas, veja o vídeo abaixo, do canal do YouTube Seja Uma Pessoa Melhor:

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