Recife – PE, hoje, 30 de maio de 2022, por Jorsiley Porfirio. Sabia que os alongamentos no final do treino pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, reduzir o risco de lesões e diminuir a tensão muscular em seu corpo? Pode até ajudar a melhorar seu desempenho na próxima vez que você se exercitar.
O alongamento após o treino não precisar passar muito tempo, se você souber fazer, pode optar para alongamentos que trabalha vários grupos musculares em simultâneo.
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Veja 3 alongamentos para fazer após um treino
Os alongamentos que você deve fazer pós treino, devem ser estáticos. Ou seja, você via ser manter no lugar, sem movimentos por cerca de 20 a 60 segundos. Desse modo, estão aquecidos e vão entrar em processo de relaxamento.
Alongamento Gato-vaca
3 alongamentos para fazer pós treino: fazendo assim você terá melhores resultados! – Fonte: canva
Este alongamento tem como alvo os músculos das costas, core (abdômen).
Comece com as mãos e os joelhos no chão, com a coluna em um alinhamento neutro e relaxado.
Inspire enquanto deixa a barriga afundar em direção ao chão, pressionando o peito para a frente.
Levante a cabeça, relaxe os ombros e comece a expirar.
Arredonde a coluna para cima, vá abaixando a cabeça e pressionando o ombro para cima com o punho.
Relaxe a cabeça em direção ao chão e repita. Faça isso várias vezes no espaço de um minuto, se puder.
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Alongamento dos isquiotibiais
3 alongamentos para fazer pós treino: fazendo assim você terá melhores resultados! – Fonte: canva
Esse alongamento é ótimo, pois, também trabalha as costas, glúteos, pernas e panturrilha.
Sente-se, com uma perna estendida à sua frente. Coloque o pé oposto contra a parte interna da coxa da perna reta.
Enquanto mantém as costas retas, incline-se para a frente e alcance os dedos dos pés.
Quando você sentir um alongamento na parte de trás da perna estendida, segure por 30 segundos e faça uma respiração lenta.
Repita do outro lado.
Alongamento de bíceps em pé
3 alongamentos para fazer pós treino: fazendo assim você terá melhores resultados! – Fonte: canva
Ótimo para dias de treinos superiores, além do bíceps, também trabalha ombros, trapézio, peito e costas. Para fazer este alongamento:
Entrelace as mãos na base da coluna.
Estique os braços e vire as palmas das mãos para baixo.
Levante os braços o mais alto que puder.
Mantenha essa posição por até 1 minuto.
Repita 1 a 3 vezes e se preferir, troque a posição das mãos.
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Como alongar corretamente?
De acordo com David Gusmão, médico ortopedista, em sua entrevista na globo. Fazer alongamentos vai ajudar os músculos a melhorar a amplitude dos movimentos na hora do treino. Ter uma maior flexibilidade e realizar esses exercícios também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores e lesões após o treino.
David afirma que o importante é não sentir dores na execução, respeitando os limites do seu corpo, e que, com o tempo você aumenta sua flexibilidade.