Como tomar creatina: conheça a dosagem correta!
Brasília – DF, 23 de maio de 2022, por Gabriel Borba – A creatina é um dos suplementos mais usados no mundo dos esportes – e com razão. Este composto se armazena em seus músculos e serve para “rajadas” rápidas de energia. Hoje, neste artigo para a sessão Casa e Receitas, vamos explorar este suplemento e aprender como tomar creatina.
Em primeiro lugar, os suplementos de creatina podem construir músculo e força, melhoram o desempenho durante exercícios de alta intensidade e ajudam a prevenir lesões relacionadas a esportes. Pesquisas sugerem que uma fase de carga de creatina pode aumentar rapidamente seus estoques de creatina, permitindo que você colha os benefícios de forma mais rápida.
Por isso, neste artigo, vamos trazer algumas dicas úteis para você que planeja tomar creatina. Vale ressaltar que a ingestão de qualquer produto suplementar deve ser acompanhado por um profissional capacitado. Isso porque, além de utilizar o produto com mais eficácia, você também economiza dinheiro – já que você vai saber como usar da forma certa.
Como tomar creatina
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A princípio, os treinadores costumam recomendar uma fase de carregamento de creatina para maximizar, de forma mais rápida, suas reservas musculares. Durante esta fase, a pessoa consome uma quantidade relativamente alta de creatina, em um curto espaço de tempo, para saturar rapidamente seus músculos.
Uma abordagem comum é tomar 20 gramas de creatina todos os dias, por 5 a 7 dias. Mas, esta dose é, de forma geral, dividida em quatro porções de 5 gramas ao longo do dia.
Então, durante uma fase típica de carga de creatina, você aumenta a creatina por uma semana, para aumentar os estoques musculares, e depois diminui sua ingestão diária, para manter os níveis elevados. Mas vale ressaltar que essa estratégia é recomendada só para praticantes de esportes de alta intensidade.
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Dosagem
Pois bem, como mostra artigo do Terra, escrito em 11 de março deste ano, a dosagem recomendada gira em torno de 5g a 20g diárias. Mas tudo isso depende das condições de quem toma. Então, vale lembrar que para uma ingestão segura e eficaz de creatina, é necessário consultar um nutricionista para que ele avalie se o suplemento é necessário e qual a dose mais adequada.
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