Jarinu – SP, 10 de maio de 2022, por Keila Rosa. Quem ama praticar algum tipo de atividade física também se preocupa em se alimentar bem, principalmente no café da manhã. Frequentemente, a dúvida que surge é o que devemos comer antes ou depois do treino.
E mais… Se devemos comer ou não. Então, se você gostaria de ter estas respostas por uma fonte segura, fique conosco até o final e veja o que os nutricionistas explicam acerca deste assunto.
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Importante! Tomar café da manhã antes ou depois do treino? Descubra se está fazendo o certo e não erre mais/ Fonte: Canva
É melhor tomar café da manhã antes ou depois do treino?
Segundo orientações de vários nutricionistas, é tão importante se alimentar antes quanto depois do treino. Antes, para dar energia ao corpo durante todo o exercício físico. E depois, para repor todas as energias gastas com o treino.
Portanto, antes de qualquer prática física, desde as mais leves como uma caminhada até as mais pesadas como a musculação, o recomendado é ingerir algum tipo de carboidrato. Sucos, em especial os integrais e os naturais, são ótimos para completar esse café pré treino.
Em conclusão, a ideia de praticar o treino físico em jejum para queimar mais rápido as calorias, pode gerar cansaço e mais transtornos do que benefícios. Assim, nós do Casa e Receitas, separamos algumas sugestões para o café da manhã pré treino.
O que comer, então, logo pela manhã antes de malhar ou de outro exercício físico?
Banana;
Iogurte;
Sucos integrais, como por exemplo de uva ou naturais, como o de laranja em pequenas quantidades;
Tapioca;
Ovos;
Shakes (vitaminas) de frutas.
Ademais, evite frituras e carne vermelha antes do treino. Logo, tome o café da manhã incluindo alimentos ricos em carboidratos e o mais natural possível 20 minutos antes de treinar.
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O que devo comer após a atividade física?
Nesse sentido, algum tipo de prato com proteína e carboidrato, é o ideal para ser consumido no pós treino. Em suma, é melhor se alimentar em quantidades fracionadas, mas com qualidade nutricional, do que ficar sem se alimentar, pensando ser uma ajuda a mais na dieta.
Depois que treinar, pode de igual modo, ingerir sucos, vitaminas de frutas, pão com ovos e queijo. Agora, se o treino for à noite, reforce bem a refeição após a atividade com alimentos que não vão pesar na digestão.
Por fim, para mais detalhes nutricionais de alimentos que podem ser consumidos antes e depois de cada treino, leia esta matéria escrita para o site Uol em 04/11/2019, com várias dicas da nutricionista Andressa Campos Ferreira.
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