Quantas abdominais fazer por dia? Confira o que dizem os especialistas!
Recife — PE, 8 de junho de 2022, por Vanessa Taís – A maioria das pessoas possuem uma imagem sobre os exercícios abdominais que ele além de difícil de fazer, deixa com bastantes dores. Contudo, o treino está sendo feito de maneira equivocada. Isso porque, como todo treino, o abdominal precisa de postura correta e muita calma para realizar ele de uma maneira adequada e que não cause lesões.
O exercício abdominal possui muitos benefícios para o corpo, como, por exemplo: reduz suas dores lombares, diminui a sua gordura, melhora seus movimentos físicos realizados durante o dia, melhora o corpo te dando mais resistência física e muitos outros benefícios.
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A Coluna Casa e Receitas trouxe uma informação dada por profissionais capacitados sobre quantas abdominais você pode fazer por dia. Portanto, segundo alguns especialistas, o treino não é feito para emagrecer, mas sim, para tonificar os músculos.
Aprenda quantas abdominais você pode fazer por dia?
Não é recomendado diariamente
As pessoas que começam a praticar abdominais diariamente, e em excesso, podem sofrer lesões moderadas, médias e severas. Por isso, não tenha pressa para alcançar o sua barriga dos sonhos, já que você pode exagerar e passar dias sem poder praticar o exercício. Portanto, lembre de fazer um intervalo de 48 ou 72 horas para que sua musculatura possa descansar.
Varie o treino
O abdominal não possui um só modelo, neste exercício você pode procurar sempre variar em métodos, como, por exemplo: com bola ou elásticos, com pernas esticadas, levantadas ou flexionadas e muitos outros.
Então, procure sempre variar quando você for executar o treino, pois, cada treinamento feito com o abdominal vai estar contribuindo de formas diferentes para a sua barriga ficar dura.
2 categorias de exercícios abdominais
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Abdominal tradicional
Para quem está começando nesse mundo, o indicado é começar por este tipo por ser o mais fácil de ser executado. Você pode fazer três séries curtas de 10, para começar, e ir aumentando à medida que seu corpo se acostuma.
Abdominal com apoio
Use uma cadeira para apoiar as pernas, a postura correta para fazer este exercício é colocar suas mãos atrás do pescoço, elevar um pouco e depois voltar para a mesma postura inicial. Com as pernas com uma distância igual e paralelas do chão,. Este tipo de exercício é contraindicado para pessoas com hérnia de disco.
O site Uol, em 18 de junho de 2019, por Diana Cortez, postou um artigo com opiniões dos especialistas sobre quanto tempo você pode fazer exercício para o bem de sua saúde.
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