Não consegue dormir? Confira um chá infalível e dicas para um sono reparador

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Plantas que ajudam no sono

Pois bem conheça algumas plantas que possuem ótimas propriedades naturais para ajudar no sono. Elas não devem ser tomadas em excesso, e em caso de dúvida, procure um terapeuta natural ou mesmo um médico.

• Papoula da Califórnia. É utilizado na insônia com ansiedade por sua ação relaxante.  Mas deve ser evitada para em casos de pessoas com insuficiência respiratória.
• Espinheiro branco. As flores são utilizadas como um leve relaxante, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono.  Evite tomar se você estiver usando medicamentos para hipertensão ou doenças cardiovasculares.

• Camomila, tília e trevo vermelho. Essa mistura, feita em partes iguais, ajuda a ter um sono tranquilo e reparador. Beba como uma infusão 1 hora antes de ir para a cama.
• Flor da Paixão: Diminui a ansiedade e promove o sono. Você pode administrar fazendo infusão ou em cápsulas antes de dormir. A planta reduz a tensão e relaxa os músculos. A dose é de um comprimido 2 horas antes de dormir.

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Receita: chá de valeriana para um sono reparador

Nesse sentido, uma das receitas que ajudam com o sono é usando a planta valeriana, que possui propriedades ansiolíticas e sedativas, e que ajudam a pegar mais facilmente no sono.

Ingredientes

• 3 g de raiz de valeriana seca;
• 300 ml de água.

Modo de fazer

Ferva a água, adicione a raiz e deixe repousar por 5 minutos, coe e beba.

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Dicas para um sono reparador: aromaterapia que relaxa

Em primeiro lugar existem óleos que ajudam a entrar em um estado de relaxamento profundo. Os mais indicados são os extraídos de erva-cidreira, manjericão, camomila, limão, lúpulo, lavanda, tília, tangerina, manjerona, flor de laranjeira, rosa de Alexandria, sândalo, valeriana, limão verbena, vetiver ou violeta.

Assim, você pode derramar 5 a 10 gotas do óleo escolhido na água quente da banheira e mergulhar nela por 15 minutos. Se você não pode tomar banho, borrifar com um queimador de óleo também é relaxante.

Contudo, outra opção muito boa é fazer uma massagem relaxante na pele. Escolha o óleo essencial que mais gosta e misture com 2 ou 3 gotas de uma colher de sopa de óleo de amêndoa para não irritar sua pele.

Outras dicas de uma rotina de sono saudável: tenha sono reparador

1- primeiramente mantenha horários regulares, tanto ao ir para a cama quanto ao acordar. Assim, se você sempre vai para a cama e se levanta na mesma hora, acaba ajustando seu relógio interno e será muito mais fácil adormecer e acordar, e isso mesmo sem usar o despertador. Acaba virando uma rotina.

2- E ainda, outra dica é usar a cama apenas para dormir e não fazer outras atividades como assistir televisão, escrever ou falar ao telefone. Será reconfortante quando for a hora do sono.

3- Da mesma forma, os cochilos são bons, mas desde que não excedam 30 minutos de duração. Se você tirar uma soneca longa, provavelmente não conseguirá dormir na hora que deseja.

4- Nesse mesmo sentido ter um jantar leve e pelo menos duas horas antes de dormir irá ajudá-lo a ir para a cama, e com o processo de digestão feito, o que não vai atrapalhar seu descanso.

Portanto, essas são algumas dicas para ajudar no sono reparador. Se mesmo assim tiver dificuldades, então talvez seja o caso de procurar um especialista e buscar ajuda médica.