Para alguns, o café da manhã é a refeição mais importante e, provavelmente, a mais saudável. É nesse momento que muitas pessoas se dedicam a cozinha e se sentam na mesa para comer, porque o restante do dia vai ser corrido. Se você é um desses ou deseja ser, veja as dicas deste domingo, 22 de janeiro.
Vegano, vegetariano ou super carnívoro, essa lista de cafés da manhã pode agradar a todos. Com mais sete opções saudáveis de comidas, ela também pode virar um café da tarde para aqueles que tem tempo livre. Além disso, existem formas de substituir todos os ingredientes e ela continuar saudável. Então, se liga no cardápio que o Decor e Dicas preparou pra você.
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Domingo, um café da manhã mais simples
1 taça de salada de frutas diversas: manga, banana, morango, abacaxi, uva e muitas outras que você gostar;
1 copo de iogurte semidesnatado com duas colheres de aveia em flocos.
Segunda-feira
1 copo de leite semidesnatado ou vegetal batido com meia maçã;
1/4 de mamão papai;
1/2 banana ou uma pequena. Contudo, escolha seu tipo de banana favorito;
1 colher de sopa de aveia;
2 torradas integrais ou 1 pão integral na torradeira (Contudo, se atente aos ingredientes desses industrializados. Por exemplo, se houver farinha enriquecida ele não é integral como você espera em seu café da manhã);
4 colheres de sopa de queijo cottage.
Terça-feira, um café da manhã mais prático
1 xícara de chá de cereal de café da manhã com uma banana picada;
1 copo de leite semidesnatado ou vegetal gelado ou quente;
1/2 mamão picado.
Quarta-feira
250ml de leite semidesnatado ou vegetal batido com morango;
4 torradas integrais ou 2 pães integrais na torradeira (Mas, se atente aos ingredientes desses industrializados. Como, por exemplo, se houver farinha enriquecida ele não é integral como você espera em seu café da manhã);
2 colheres de sopa de requeijão light;
1 colher de sopa de geleia diet ou feita em casa.
Quinta-feira, o café da manhã que dá para colocar carne e muita energia
2 fatias de pão integral, queijo prato light ou queijo branco, 2 fatias de tomate e orégano (Porém, nesse lanche é possível adicionar peito de peru, para os que gostam);
1 fatia de melão;
1 xícara de café.
Sexta-feira
250ml de leite semidesnatado com achocolatado light;
1 crepioca doce ou salgada;
1 taça de melancia picada.
Sábado, o café da manhã para começar o final de semana
1 copo de suco de laranja batido com gengibre, para dar um boom na imunidade;
1 pão francês com uma faria grossa queijo meia cura e um ovo mexido.
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Viu como montar um cardápio salgado de café da manhã pode ser mais fácil do que parece? Use da criatividade e não deixe de comer o que gosta um dia ou outro só por medo das calorias. Moderação e diversidade é o segredo. Além disso, assista os vídeos abaixo para mais dicas,