Diamantina – MG, hoje, 6 de Maio de 2022, por Eduarda Kellen. O afundo é um exercício amplamente conhecido, pois pode ser realizado em qualquer lugar, sem que seja necessário utilizar equipamento. Mas muitas pessoas realizam este exercício de forma errada. Então, aprenda neste post como fazer afundo corretamente e descubra 5 erros no afundo que detonam seus resultados. Confira o blog Casa e Receitas.
A princípio, o afundo também é um dos exercícios que mais contribui para a parte inferior do corpo. Mas como dito anteriormente, grande parte das pessoas não sabem praticar esse exercício da forma correta. Mas, caso este exercício seja feito de forma errada, ele pode gerar lesões que prejudicam especialmente a região lombar e os joelhos.
E é por isso que estou aqui para te ajudar. Descubra os erros mais comuns que as pessoas cometem ao praticar este exercício.
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Como fazer o afundo corretamente
Você sabia que o principal músculo ativado neste exercício é o glúteo?
Além disso, ele trabalha também os músculos estabilizadores de quadril e adutores, as panturrilhas e também o core. Mas o movimento também desenvolve a capacidade de equilíbrio, estabilidade e a coordenação.
Mas, como fazer o afundo corretamente?
Em primeiro lugar, afaste os pés na largura dos quadris, com os quadris nivelados e os dedos apontados para a frente. Em seguida, dê um grande passo à frente ou para trás.
Feito isso, é hora de abaixar os quadris em um suave arco, inclinando para baixo. E faça isso até que a sua coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique a 1 ou 2 polegadas do chão.
Não se esqueça de pressionar o calcanhar da frente e contrair os glúteos e isquiotibiais no momento de se levantar.
5 erros no afundo que detonam seus resultados
Como fazer AFUNDO corretamente – 5 ERROS no afundo que detonam seus resultados – Foto: Pexels
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1. Dar passos curtos
É preciso dar um grande passo para realizar o afundo. Pois assim, você protege seus joelhos e atinge os músculos alvo. Mas muitas pessoas economizam no passo, e passos curtos fazem com que o quadríceps seja enfatizado.
2. Desalinhar os joelhos
Seus joelhos devem permanecer alinhados. Muitas pessoas deixam os joelhos caírem para dentro durante o movimento. Isso é inadequado e pode provocar dor.
3. Falta de postura
Muitas pessoas acabam se inclinando para frente ou arredondando a região da lombar. Mas lembre: um core forte e estável promove uma boa postura. Por isso, ao realizar o afundo, deixe a pélvis neutra, levante o peito e o tronco na posição vertical. Assim, a coluna vai ficar ereta.
4. Pressa no afundo
Não é preciso fazer o exercício com pressa, e isso aumenta o risco de lesões. Então, desacelere, mova-se de forma lenta, gradual e com foco.
5. Utilizar peso antes da hora
Se você não é capaz de tocar o joelho de trás no chão, não adianta utilizar peso. Além disso, quando colocar peso, ele deve permitir que você continue alcançando o chão com o joelho. Não tenha pressa, faça inicialmente sem peso e permita que a sua evolução ocorra gradualmente.
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