Ribeirão Preto, 3 de junho de 2022, por Nicholas Palmeira – A princípio, quando procuramos nos aderir a uma nova rotina de exercícios, existem muitas dúvidas no planejamento e na escolha dos exercícios. Porém, uma modalidade bastante popular é a da calistenia. Com isso, o blog Casa e Macete vai te ensinar a como emagrecer através da calistenia e como ela funciona.
A dificuldade no planejamento de uma rotina de atividades físicas vêm da grande variedade de possibilidades. Existem diversas vertentes de exercícios, e cada uma tem suas propriedades. Contudo, a calistenia é uma prática que apresenta diversos benefícios e exercícios simples. Portanto, fique por dentro e confira uma lista de 5 exercícios e seus benefícios.
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O conceito da calistenia
Primeiramente, antes de começar a praticar os exercícios que a calistenia oferece, é bom entender como ela funciona, bem como a forma em que ela se diferencia de outros exercícios. Essa modalidade de treino se resume, de maneira geral, em exercícios que utilizam o peso do corpo apenas. Dentro disso, existem diversas abordagens e uma linha de aprendizado a se seguir.
Assim como qualquer prática nova, é preciso começar a prática da calistenia com exercícios mais simples, e ir praticando até desenvolver capacidade suficiente para exercícios mais complexos. Dessa forma, a calistenia promove uma grande queima de calorias, trabalha em diversos músculos e, consequentemente, ajuda na definição do corpo. Com isso em mente, confira 5 exercícios ótimos:
Flexão
Sem dúvidas, a flexão é um dos exercícios mais conhecidos e praticados. A princípio, os movimentos consistem em apoiar as mãos no chão com os braços afastados, estender as pernas para trás de forma a deixar o corpo reto, e flexionar os braços para aproximar o peito no chão. Esse exercício trabalha os músculos do abdome, ombros, peito e tríceps.
Barra fixa
A barra fica é um exercício bem simples, mas também bastante popular. Para realizar, basta se pendurar na barra com as palmas das mãos, mantendo distância entre elas, cruzar as pernas por de trás do corpo, e flexionar os braços até o seu queixo ficar acima da barra. A barra fixa treina os músculo do bíceps, costas e abdome.
Prancha abdominal
Esse exercícios tem se ganho bastante popularidade. Ele se consiste em apoiar os antebraços no chão, manter as pernas juntas e contrair o abdome para manter o corpo reto. Segundo a matéria da UOL, feita por Fernando Barros em 18 de setembro de 2019, o ideal é fazer 3 sérias de 30 segundos a 1 minuto, com descansos de 1 minuto. Com isso, o quadril, abdome e lombar são exercitados.
Agachamento
A princípio, o agachamento pode parecer fácil, porém ele também exige bastante dos músculos. Primeiramente, afaste as pernas na mesma distância dos ombros. Em seguida, flexione os joelhos e contraia o abdome, até que as coxas fiquem emparelhadas com o chão. Por fim, é só voltar para a posição inicial. Esse exercício trabalha os músculos dos glúteos, panturrilha, quadríceps e coxa.
Barras paralelas
Também conhecido por mergulho, esse exercício é similar ao de barra fixa. Primeiramente, com uma mão voltada para outra, segure na barra. Feito isso, erga seu corpo estendendo os braços e erga os pés para trás. Por fim, flexione os braços para descer até formar um ângulo de 90° nos seus cotovelos. As barras paralelas trabalham os músculos do peito, tríceps, abdome e ombro.
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