Como ganhar massa muscular: conheça os 3 pilares fundamentais!
Aprenda os 3 principais pontos!
Brasília – DF, 21 de maio de 2022, por Gabriel Borba – Flacidez nos músculos é um incômodo estético que preocupa homens e mulheres. O lado bom é que existem tratamentos modernos para ganhar massa magra e reduzir gordura. Dessa forma, hoje, na sessão casa e receitas exploraremos mais a fundo as opções de como ganhar massa muscular. Confira!
A princípio, massa magra é um termo que se refere a tudo o que não é gordura em nosso corpo, como os músculos. Como a maioria busca resultados voltados para a hipertrofia, é preciso entender todo esse processo e a forma mais eficaz de alcançar resultados.
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Como ganhar massa muscular
De modo resumido, hipertrofia significa crescimento muscular, condição encontrada principalmente em praticantes de musculação que ocorre quando há estimulação do células desse órgão/tecido. Passa a existir então, um aumento da espessura muscular, resultando em um corpo mais firme e contornado em áreas como pernas, por exemplo.
Se você está com dificuldades para conquistar massa magra, este artigo definitivamente é para você. Separamos 3 dicas essenciais que te farão conquistar músculos com mais facilidade. Confira agora mesmo!
Tenha boas noites de sono
Assim, antes de tudo, ao fazer exercícios para estimular os músculos, o corpo tende a ficar muito cansado. Durante as boas noites de sono, as fibras musculares são reconstruídas, enfatizando seu crescimento contínuo. Além disso, uma boa noite de sono estimula a produção e liberação de hormônios em nosso corpo que também ajudam a queimar gordura.
Desse modo, para ter uma noite de sono ideal, experimente comer alimentos mais leves à noite e desconecte do celular. Crie uma rotina de ir para a cama no mesmo horário todos os dias em um ambiente tranquilo e escuro.
Beba bastante água
De acordo com artigo do Terra, escrita este mês, a maior parte do nosso corpo é composta de água e os músculos não são diferentes. Entretanto, muitas pessoas que querem construir massa muscular esquecem de beber água. Carregar uma garrafa com você em todos os lugares é essencial não apenas para a hipertrofia, mas também para a saúde geral e o bom funcionamento do corpo.
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Alimentação rica em proteínas ajuda no processo de como ganhar massa muscular
Por fim, a alimentação é um dos fundamentos para ganhar massa muscular. O progresso não é possível sem suporte nutricional adequado. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, você precisa consumir mais calorias a cada dia de alimentos que constroem músculos.
Nesse sentido, os principais alimentos são aqueles ricos em proteínas. Isso porque, a proteína é um macronutriente que beneficia a constituição corporal e melhora a função muscular. Os principais alimentos desses grupos são: ovos, frango, salmão, feijão, etc.
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